12 exerciții care îți vor subtia picioarele și îți vor lucra posteriorul într-o săptămână



Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, susține că pentru a avea un fund și niște picioare frumoase, e nevoie să faci genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi combinate cu altele sau pot fi efectuate separate.

Sunt simple, pot fi făcute acasă și nu îți ocupă mai mult de un sfert de oră. Urmează un plan de antrenament săptămânal, dedică-te exercițiilor și urmărește apoi schimbările plăcute:

1. Genuflexiuni clasice



Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.

2. Genuflexiuni cu piciorul în lateral

Acestea îți vor lucra și fundul.

3. Genuflexiuni sumo

Genuflexiunile sumo întăresc simultan și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni sumo cu ridicare de mâini

Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici

Talia ta îți va fi recunoscătoare.

6. Sărituri din poziția șezut

7. Genuflexiuni în poziția „picioarele apropiate”

Acestea sunt exerciții de încălzire pentru următoarele.

8. Genuflexiuni „pistol”

Acestea nu sunt unele foarte ușoare și pun multă presiune asupra genunchilor. Fă-le cu grijă și nu te apleca prea mult. Poți folosi ceva pentru sprijin la început.

9. Genuflexiuni reverență

Cu acest exercițiu, multe grupe de mușchi lucrează simultan.

10. Genuflexiuni pe un picior

Acest exercițiu îți întărește mai ales pulpele, șoldurile și fundul.

11. Genuflexiuni cu un pas în lateral

Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.

12. Genuflexiuni sărind

Acest exercițiu le permite mușchilor să se relaxeze după poziția anterioară, eliminând acidul lactic și adăugând un antrenament cardio.

sursa: elacraciun.ro



Bucharest
cer senin
16.9 ° C
17.8 °
16 °
31 %
3.6kmh
0 %
vin
17 °
sâm
15 °
Dum
17 °
lun
20 °
mar
14 °
RON - Romanian (New) Leu
EUR
4,7504
USD
4,2035
GBP
5,5310
AUD
2,9832

CELE MAI VIZIONATE

După trei ani, o femeie și-a dat seama că dulapul ei albastru era de fapt…gri.

O femeie a fost timp de trei ani nemulțumită de faptul că dulapul ei nu se potrivea la culoare cu restul mobilierului. Femeia a...

„Dacă albina va dispărea vreodată de pe pământ, omul mai are de trăit doar patru ani”.

Sănătatea noastră depinde de sănătatea mediului înconjurător, iar albinele ne oferă indicii esențiale cu privire la starea mediului în care trăim. Prin simpla lor...

15 trucuri care vă vor ajuta să pierdeți in greutate aproape fără efort

1. Respirați adânc Respirația profundă scade nivelul cortizolului , un hormon care reglează creșterea în greutate și stresul. În plus, prin creșterea cantității de oxigen...

Val de ironii după ce Dragnea ar fi apelat la o clinică privată: „Cred că omul era inconştient, că la cât e de patriot...

Vestea că Liviu Dragnea a ajuns la spital din cauza unor dureri de spate a stârnit un val de critici şi ironii după ce...

16 Designeri care merită un premiu Nobel pentru creativitate

Frédéric Beigbeder , cunoscutul publicist și scriitor francez , a spus odată: "Oamenii nu știu ce vor până când li se oferă." Este foarte...
error: Copierea continutului acestui website este strict interzisă !