12 exerciții care îți vor subtia picioarele și îți vor lucra posteriorul într-o săptămână



Alex Silver-Fagan, unul dintre cei mai cunoscuți antrenori din lume, susține că pentru a avea un fund și niște picioare frumoase, e nevoie să faci genuflexiuni. Aceste exerciții pot fi combinate cu altele sau pot fi efectuate separate.

Sunt simple, pot fi făcute acasă și nu îți ocupă mai mult de un sfert de oră. Urmează un plan de antrenament săptămânal, dedică-te exercițiilor și urmărește apoi schimbările plăcute:

1. Genuflexiuni clasice



Începe cu genuflexiunile pe care le știi încă din copilărie.

2. Genuflexiuni cu piciorul în lateral

Acestea îți vor lucra și fundul.

3. Genuflexiuni sumo

Genuflexiunile sumo întăresc simultan și corpul și fundul.

4. Genuflexiuni sumo cu ridicare de mâini

Acestea vor adăuga antrenamentului tău elemente cardio.

5. Genuflexiuni pentru antrenarea mușchilor oblici

Talia ta îți va fi recunoscătoare.

6. Sărituri din poziția șezut

7. Genuflexiuni în poziția „picioarele apropiate”

Acestea sunt exerciții de încălzire pentru următoarele.

8. Genuflexiuni „pistol”

Acestea nu sunt unele foarte ușoare și pun multă presiune asupra genunchilor. Fă-le cu grijă și nu te apleca prea mult. Poți folosi ceva pentru sprijin la început.

9. Genuflexiuni reverență

Cu acest exercițiu, multe grupe de mușchi lucrează simultan.

10. Genuflexiuni pe un picior

Acest exercițiu îți întărește mai ales pulpele, șoldurile și fundul.

11. Genuflexiuni cu un pas în lateral

Acest exercițiu îți lucrează foarte bine mușchii.

12. Genuflexiuni sărind

Acest exercițiu le permite mușchilor să se relaxeze după poziția anterioară, eliminând acidul lactic și adăugând un antrenament cardio.

sursa: elacraciun.ro



Bucharest
cer senin
24.3 ° C
25.6 °
23.9 °
57 %
3.1kmh
0 %
Dum
27 °
lun
29 °
mar
30 °
mie
29 °
joi
29 °
RON - Romanian (New) Leu
EUR
4,7603
USD
4,2478
GBP
5,4002
AUD
2,9416

CELE MAI VIZIONATE

BANC: La doctor, cu o problema jenanta

Un batranel de 80 de ani intra in cabinetul aglomerat al unui doctor si receptionera il intampina: – Buna ziua, domnule, care e problema dvs.? –...

17 reclame uimitoare unde creatorii ne citesc gândurile

În prezent, publicitatea de calitate este considerată o adevărată capodoperă. Și nici nu contează ce produs încearcă să ne vândă. Am colectat 20 de anunțuri...

10 Puncte de presiune pentru a scăpa de stres si durere

Acupunctura este folosită în China de mii de ani, iar selectarea punctelor potrivite poate reduce în mod semnificativ durerea fizică sau dezechilibrele psihice, precum...

O facem pentru noi înșine. Psihologii ne explică cum să iertăm și să uităm răul

Trebuie însă să înțelegem că iertarea nu înseamnă că trebuie să uităm ceea ce s-a întâmplat și atât. Iertarea este eliberarea de influența distructivă...

Doi pictori din Olanda au transformat un zid plictisitor din cărămidă într-o operă de artă!

În timp ce unii lasă pe străzi imagini și inscripții de tip ofensiv, alții transformă pereții plictisitori în adevărate proiecte de artă. Astfel, în...
error: Copierea continutului acestui website este strict interzisă !
Apreciază articolul: