Între 15% și 25% dintre persoanele din SUA suferă de dureri de genunchi, care este a doua cauză majoră a durerii cronice. Dar chiar și fără ea, cu toții suferim de răni minore și de oboseală din când în când. Iată câteva sfaturi despre cum să utilizați terapia fizică pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

1. Ridicari pe varfuri

Pentru a începe, apucați un scaun și stați în spatele lui.

Ridicați unul din picioare.
Ridicați încet călcâiul celuilalt picior până când vă așezați pe degetele de la picioare.
Repetați acest exercițiu de 10-15 ori pe fiecare picior.
Acest lucru vă va întări gleznele și va lucra pe mușchii din jurul genunchiului.

2. Mersul pe varfuri

Acesta este un exercițiu simplu pe care îl puteți face în timp ce faceti curat in casa sau faceți alte treburi. Pur și simplu umblați pe degetele de la picioare într-un ritm rapid – acest lucru vă va întări rotula și vă va oferi un antrenament la degetele de la picioare .

Continuați mersul pe jos timp de 5 până la 15 minute sau până când sunteți obosiți.

3. Rotiti glezna

Pentru a lucra gleznele slabe ar trebui să faceți următoarele:

Rotiți încet piciorul în mișcare circulară.
Repetați acest lucru de 10 ori într-un cerc interior și de 10 ori în cercuri exterioare pentru fiecare picior.

4. Pentru a vă exercita zilnic degetele de la picioare, puteți juca un joc numit „grabbies”.

Împingeți degetele de la picioare in jos.
Puneți un prosop pe podea și apucați-l cu degetele de la picioare.
Puneți pietricele mici pe pământ și încercați să le puneți într-un coș folosind doar picioarele.

5. Mers pe mingi

Pentru a vă relaxa și a antrena rotula picioarelor:

Găsiți o minge de tenis sau o minge cu un diametru similar.
Stați pe un scaun.
Puneți piciorul pe minge
Împingeți încet mingea cu piciorul spre degete și apoi înapoi.
Bucurați-vă de masaj!

6.

Dacă după o zi lungă aveți picioare dureroase, așezați cele două degete pe locurile din imagine (între degetele de la degetele 1 și 2, 4 și 5, adâncime de aproximativ 1 cm sau jumătate de inch) și le masați ușor timp de până la 15 minute pentru relaxare ușoară și rapidă.